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万博体育app下载地址_万博体育manbetx手机版登陆_万博app开户:特朗普这次失算了,德打响反美第一枪,日本也对美使出“组合拳”

发布时间:2020-08-15来源:百色市作者:西街44号周边兔子

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所以,想要练出腹部肌肉,在动作的选择上就不能太难,而是在自己能力的范围内去选择有挑战但是自己还是可以完成的动作来进行,因此,下面分享一组比较经典的腹部训练动作,我们可以从这组动作出发来帮助自己打好基础并且练出腹肌或者是马甲线,当然如果这组动作感觉可以很轻松地完成之时,我们就需要考虑更换动作难度与强度了动作一:卷腹仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿屈膝并拢,双脚踩地保持下背部始终贴紧垫子表面,腹部发力向上卷起动作顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原动作二:仰卧左右摸脚仰卧在瑜伽垫上,下背部贴地,肩部及头部离地,双臂位于身体两侧伸直保持腹部收紧,保持下背部不要离开地面,腹部发力带动双肩向一侧转体,使手尽量靠近同侧脚跟顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原并完成另一侧动作动作三:反向卷腹仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂位于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚脚尖点地保持下背部不要离开地面,腹部发力带动双腿保持屈膝向上卷起,并将臀部带离地面顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢反方向还原动作四:全程仰卧起坐仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂向上举过头顶,双腿屈膝并拢,双脚踩地保持下肢稳定,腹部主导发力向上起身,起身过程中注意让肩部、上背部、下背部依次离开地面,双臂随动作向前摆动,但不要发力动作顶点稍停,然后收缩腹部肌肉,并依次反方向还原动作五:侧卧卷腹侧卧在瑜伽垫上,下侧腿伸直,同侧手臂向前伸直,另一侧腿屈膝脚踩地,同侧手置于耳旁保持下肢稳定,保持下背部贴地,腹部发力带动上侧肩部向上卷起顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原至动作起始状态动作六:仰卧交替抬腿仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂位于身体两侧,双腿并拢伸直,双脚离地保持下背部不要离开地面,下腹部发力带动双腿交替上下摆动作注意动作全程都要保持腹部肌肉持续紧张,在腿部下落时脚不要着地注意在每一次动作过程中都要做到由腹肌主导发力完成动作,以避免身体其他部位代偿而影响动作效果,每个动作15-20次,单边动作换边完成,动作间休息时间在30秒左右,每次3-4组,训练结束后拉伸腹部肌肉放松。

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    游戏大小:302M

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